Programme

Les différents programmes possibles sur un vélo elliptique

Avec un vélo elliptique, il convient d’établir un programme spécifique pour progresser efficacement et renforcer sa musculation tout en douceur sans risques pour les articulations. Il faut prévoir un peu d’échauffement, de la performance et terminer par des mouvements de récupération. Un vélo elliptique est un équipement sportif idéal pour la remise en forme, la perte de poids, l’endurance cardio-vasculaire et la préparation physique par petites étapes.

L’utilisation d’un vélo elliptique dépend de l’usage qu’on désire en faire, de l’objectif qu’on cible. De plus, les programmes d’entraînement dépendent de l’état de santé et de l’endurance physique de chaque individu. Pour débuter votre entraînement, il faut toujours passer par le programme pour débutants. Pour mieux vous orienter, il faut suivre à titre indicatif un programme élaboré par des professionnels en vélo elliptique. Dans la majorité des cas, les étapes d’entraînement prennent environ 10 semaines pour obtenir un résultat probant.

Le vélo elliptique avec un programme adapté à tous

Pour les débutants, 2 à 5 séances de 15 minutes hebdomadaires  sont nécessaires pour le niveau 1. Ces séances équivalent à un parcours de 3 à 6 km selon le type de performance personnelle. Il faut débuter la séance par une résistance réduite pour préserver les genoux. Il convient aussi de pédaler vers l’avant pour protéger le bassin. Il faut augmenter la résistance au fur et à mesure.

Les pratiquants de niveau intermédiaire peuvent exécuter 2 à 5 séances hebdomadaires. La séance d’entraînement passe de 20 à 45 minutes. Ainsi, les kilomètres avalés augmentent à 12 km. Pour les sportifs de niveau intensif, il faut leur procurer un programme d’entraînement qui dure en tout 1 heure 30 par semaine. La distance effective dépasse largement les 30 km.

Quand aux athlètes, le rythme est totalement différent car on parle d’entraînement ultra-intensif avec plusieurs heures d’exercices. Pendant leur entraînement spécifique, il faut procéder en permanence au contrôle du rythme cardiaque, l’énergie fournie et l’évaluation entre les résultats et les objectifs à atteindre.

Au niveau de la fréquence d’entraînement, il est recommandé de faire uniquement des séances 2 à 3 fois chaque semaine. Il ne faut pas s’entraîner tous les jours car le respect du temps de repos est indispensable. Selon les individus, les séances varient entre 30 minutes à une heure quand l’entraînement devient régulier

Le vélo elliptique permet d’éliminer les kilos superflus en brûlant des calories. Cela dépend de l’intensité et la durée de l’entraînement. La moyenne équivaut à environ 600 calories par heure, à titre indicatif.

En matière de rééducation, le vélo elliptique est idéal pour l’auto-rééducation notamment après une entorse au genou ou à la cheville. Cet appareil est parfait pour entraîner la partie de membre inférieur endommagé afin de faire travailler efficacement les muscles des jambes et des cuisses. Il faut débuter par des séances de 5 à 10 minutes et continuer par petites phases tout en progressant. Sur les recommandations du kiné, il faut augmenter le temps consacré à la rééducation, la vitesse de pédalage et le niveau de résistance. Au fur et à mesure, vous pouvez modifier les mouvements en ajoutant des accélérations. Le but n’est pas d’aller vite mais de rester dans le rythme et surtout de persévérer dans l’effort jusqu’à la guérison complète.