Les bienfaits et effets positifs du vélo elliptique sur le corps

Le vélo elliptique fait parti des meilleurs appareils cardio-training avec des effets positifs sur le corps, la santé mais aussi sur le moral. Perte de poids, tonification des muscles (ciblage des zones à affermir), réduction du risque d’accident cardio-vasculaire, amélioration du fonctionnement respiratoire… ce n’est pas pour rien que les coachs sportifs et les professionnels de la santé vantent les bienfaits de cet appareil de fitness. Profitez des nombreux avantages que peut vous procurer un vélo d’appartement sans vous souciez des problèmes d’articulations. Mais alors combien de calories peut-on brûler avec un vélo elliptique ? Quels sont les autres effets positifs du vélo elliptique ? Avant d’en savoir plus sachez que les points que nous traiterons s’appliquent aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Maintenant découvrons ensemble les bienfaits apportés par cette surprenante machine sur notre corps ainsi que sur notre santé.

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Le vélo elliptique est efficace pour la perte de poids


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Comment cela se fait-il ?

Selon le niveau de l’intensité de l’entraînement, le vélo elliptique constitue le sport par excellence pour brûler des calories et des graisses. En une heure de pratique, il est capable de brûler entre 450 et 830 Kcal, cela signifie qu’il est 2 à 4 fois plus efficace que la marche à pied et deux fois plus que la natation. Il est de nos jours l’un des moyens les plus simples et efficaces pour maigrir. Le nombre de calories brûlés dépendra de divers facteurs, qui sont votre âge, votre sexe et votre forme physique, malgré cela elle reste l’une des machines les plus efficace si vous avez comme objectif de maigrir. (le 3ème meilleur sport qui permet de dépenser des calories).

L’entraînement cardio à moyenne intensité accompagné d’un entraînement par intervalles ou un entraînement fractionné intensif (HIIT) est la méthode la plus efficace pour perdre du poids. Selon la publication du « Journal of Obesity », cette pratique apporte des résultats plus probants dans la perte de graisse abdominale et sous-cutanée par rapport à d’autres types d’exercices (vélo stationnaire, tapis roulant).

Vous vous demandez comment cela est-il possible ? Tous simplement car à lui tout seul, l’elliptique inclut un tapis roulant, un vélo d’exercice et un stepper. Il créé une trajectoire elliptique des mouvements (d’où son appellation), ce qui vous fait avancer et reculer les bras et les jambes. Ces mouvements vous donneront l’opportunité de tonifier et d’améliorer votre endurance sur l’ensemble de votre corps. Vous pourrez bien évidemment choisir entre les deux parties du corps à travailler.

» A lire : Comment le vélo elliptique nous permet de maigrir ?

La consommation de calories sur les machines elliptiques repose sur plusieurs facteurs que vous devrez prendre en compte :

Sexe

Les hommes ou les femmes ne perdent pas de la même façon leur masse graisseuse.


Poids corporel

Plus votre poids est conséquent plus vous brûlerez rapidement des calories.


Durée de l’exercice

Plus votre séance de sport est longue plus vous allez dépenser des calories.


Intensité

 Selon la résistance, le rythme que vous y mettez et votre fréquence cardiaque (pulsion par minute) votre stimulation ne sera pas la même.


Zone du corps travaillée

Plus vous travaillez sur l’ensemble du corps plus votre dépense énergétique sera élevée.

Quelles fréquences pour perdre combien de kilos ?

En faisant quotidiennement du vélo elliptique à forte intensité durant 20 minutes, il est possible de perdre 250 Kcal par jour. En un mois, cela permet de perdre 1 kg correspondant à 6800 Kcal brûlées.

Pour plus d’efficacité, il est recommandé d’exercer ce sport 3 fois par semaine, chaque séance doit durer une heure. Les entraînements cardio doivent être alternés avec ceux des fractionnés. Pour un résultat durable sans risque de reprise de poids, il faut de la persévérance. Ce qui signifie que des entraînements réguliers sur le long terme doivent être effectués.

En appliquant à la lettre ces recommandations, le vélo elliptique devient un excellent appareil de remise en forme, qui vous aidera à maigrir tout en ayant une silhouette sportive et athlétique.

Combien de temps d’entraînements pour avoir un résultat palpable ? L’effet du vélo elliptique sur la tonification des muscles tient compte de l’intensité, de la durée de chaque séance et aussi de la régularité de l’entraînement. Le résultat va être progressif, le premier effet sur le corps sera constaté après 3 à 5 semaines environ. Au bout de 2 mois d’exercices réguliers, les résultats seront palpables, mais cela dépendra aussi de votre alimentation. Gardez en tête que 80% des efforts à fournir pour mincir se font du côté alimentation contre 20% du côté de l’activité physique.
CALORIES BRÛLÉES ENTRE 30 ET 60 MINUTES AVEC UN VÉLO
Ce tableau est une moyenne, celle-ci représente les calories dépensées après une séance elliptique de moyenne intensité. Le poids, le sexe, votre morphologie feront varié la consommation de calories.
DuréeCalories brûléesDuréeCalories brûlées
Femmes > 55 kg30 min250 à 310 Kcal60 min450 à 600 Kcal
Femmes > 70 kg30 min300 à 400 Kcal60 min550 à 800 Kcal
Hommes > 75 kg30 min375 à 500 Kcal60 min750 à 950 Kcal
Hommes > 90 kg30 min400 à 550 Kcal60 min800 à 1000 Kcal
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Le vélo elliptique tonifie, fortifie et affûte vos muscles (bras, cuisses, fessiers et jambes)

L’elliptique aussi appelé cross trainer affermit les muscles du haut du corps ainsi que ceux du bas du corps en passant par vos abdominaux ce qui donne une séance « full body » L’avantage de l’elliptique contrairement à un tapis roulant ou à un vélo d’exercice est qu’il permet d’exercer des zones qui ne sont pas toujours travaillées lors de vos entraînements.

Où se situent les zones de muscles travaillées ?

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Le vélo elliptique tonifie plus de 82% des muscles

Commençons par la zone la plus travaillée, les muscles du bas du corps. Cela va des fessiers aux ischio-jambiers, en passant par les quadriceps et enfin par les mollets. Sous l’effet du rétropédalage ou du pédalage en arrière, les muscles fessiers et ceux des ischio-jambiers seront principalement sollicités. En réalisant une variation normale, ce sont les quadriceps qui travailleront plus.

Puis, viendront accompagner ce mouvement les muscles du haut du corps, c’est-à-dire les bras, les biceps et les triceps. En tirant les poignées mobiles tout en pédalant, les biceps seront sollicités tandis qu’en poussant fortement les barres, vous entraînerez vos triceps.

En dernier lieu, les muscles du dos (dorsal) et de la poitrine seront également concernés. En tirant les poignées mobiles, le muscle grand dorsal est sollicité alors qu’en les poussant, cela agit sur les pectoraux.

Pour que les muscles se tonifient de manière efficace, il est conseillé d’accroître la résistance du vélo elliptique, cette condition favorise le travail et le développement des muscles.

Bien entendu, les bienfaits sont différents d’une personne à l’autre. Vos objectifs, vos séances d’entraînements et votre morphologie sont des points à prendre en compte. Les résultats seront donc différents, gardez en tête que ces vélos ne sont pas des machines de musculation mais plutôt de tonification.

inclinaison-pédale-velo-elliptiqueVeillez à bien placer correctement vos pieds sur les pédales de votre appareil. Pour un meilleur confort d’utilisation nous vous conseillons de les placer au milieu des pédales. Le mouvement de vos jambes doit être proche du naturel, si vous ressentez le besoin de lever vos talons lors du retour de pédale alors faites-le, cela n’aura aucun impact négatif sur votre séance. Pour une meilleure expérience et une position plus ergonomique optez pour une machine avec un seuil d’inclinaison d’environ 2° (vers l’intérieur).

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Le vélo elliptique ne présente aucun danger pour les articulations

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La fluidité et la douceur des mouvements en pratiquant le vélo elliptique en font un sport ne produisant aucun risque de blessure aux articulations. Le fait que les pieds restent en permanence sur les pédales et font des mouvements réguliers et continus permet de ne pas avoir de la tension au niveau des articulations.

La revue américaine « Journal of Strength and Conditioning Research » a publié une étude indiquant que les personnes faisant du vélo elliptique perdent le même poids, ont le même taux d’effort physique et consomment la même quantité d’oxygène que celles qui utilisent un tapis de course. Seulement, sur l’elliptique, le risque de choc est trois fois moins élevé que sur le tapis de course. Cela est dû à la forme du mouvement elliptique qui imite le chemin naturel des articulations de la cheville, du genou et de la hanche. Pour réduire d’avantage cette tension articulaire de nombreux vélos elliptiques sont équipés de pédales articulées qui permettent d’imiter à la perfection votre foulée. Des vélos avec caoutchouc existe aussi pour réduire encore plus l’impact sur vos os.

Des études ont prouvé que les coureurs impactent jusqu’à 2,5 fois leur poids corporels. Cette secousse n’est pas anodine pour vos jambes et vos articulations. Cette pratique sportive impacte négativement aussi votre bas du dos.

En conséquence, si vous êtes à la recherche d’un sport efficace pour vous affûter ou pour maigrir et que vous souhaitez par la même occasion éviter tous types de blessures, alors le vélo elliptique sera l’équipement fitness à acquérir. Il conviendra parfaitement aux personnes atteintes des maladies des os et des articulations.

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Une solidification des os améliorée

Cet appareil présente un programme complet d’entraînement. Il permet à la fois de mincir efficacement tout en provoquant des risques réduits au niveau des articulations et d’améliorer les systèmes cardiovasculaires. Il est à noter que les exercices relatifs à la perte de poids contribuent au maintien et à l’optimisation de la densité osseuse.

Cette augmentation de votre santé musculosquelettique permet de vous procurez des os plus sains, plus forts et plus denses. Cette masse osseuse est créée grâce à un exercice que nous faisons tous sans le savoir  » le poids du corps « , étant tout le long de l’exercice debout sur notre machine celui-ci créer des cellules qui aide au développement de la masse osseuse. Par conséquent vos os deviennent plus épais et plus denses à chaque fois que vous effectuez un exercice de musculation. Un excellent exercice pour éviter les hanches cassées !

Un bon moyen de corriger un déséquilibre musculaire !

UNE PRATIQUE RÉGULIÈRE DU CROSS TRAINER AMÉLIORE VOTRE SANTÉ
Cet équipement gymnastique ne se contente pas d’améliorer votre silhouette car il a aussi des avantages non négligeable sur votre bien-être.
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Le vélo elliptique est bon pour le cœur

L’entraînement régulier avec le vélo elliptique aide au renforcement des muscles du cœur.

Un cœur musclé permet d’avoir une pression artérielle en baisse car il a la capacité de drainer le corps avec beaucoup plus de sang à chaque fois qu’il se contracte et d’apporter plus d’oxygène aux muscles ainsi qu’aux organes.

Un cœur musclé est la source d’une fréquence cardiaque normale, celle-ci se voit amélioré par une activité physique régulière qui permet de ralentir son battement et qui aide à accroître la capacité cardio-respiratoire. Et un meilleur cardio vous aidera à moins vite vous essouffler mais aussi à mieux récupérer et mieux vous reposer. Pour cela, des entraînements de 2 à 3 fois par semaine minimum, pour une durée de 30 à 60 minutes, sont indispensables. Le niveau d’essoufflement s’améliorera après plusieurs semaines d’exercices réguliers.

entrainement-cardio-vasculaire-crosstrainer

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Optimise la capacité respiratoire

Comme indiqué dans le point précèdent, faire du vélo elliptique régulièrement contribue à l’amélioration du niveau d’essoufflement grâce aux muscles qui deviennent performants tout en demandant moins d’énergie pour fournir la même dose de travail. Ces muscles ne nécessitent plus beaucoup d’oxygène durant l’effort, de plus ils évacuent moins de dioxyde de carbone. Cela signifie que la quantité d’air utile pour respirer pendant l’effort physique diminue, ce qui impactera positivement votre capacité pulmonaire.

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Tableau des zones d’efforts : de 50 à 70 % il s’agit de la zone « perte de poids », de 60 à 90% vous allez améliorer votre fitness et de 90 à 100 % vous dépasserez vos performances sportives. Le calcul de la FCM ou de Karvonen seront différents d’une formule à l’autre.


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Il rehausse la capacité aérobique

Ce terme ne vous parle peut-être pas et pourtant je suis sur que vous l’avez déjà entendu. En réalité nous parlons de VMA (Vitesse Maximale Aerobie) qui est en réalité un indicateur de performance. Celle-ci dépend de votre génétique mais elle est principalement améliorée par l’entraînement qui permet de solliciter au maximum la V02Max.

En utilisant le vélo elliptique, la capacité aérobic s’améliore tout en optimisant la fréquence cardiaque encourageant la transpiration. Avec une capacité aérobic élevée, une personne a l’aptitude de faire de longues activités physiques sans s’essouffler. Le meilleur exercice pour cela est la pratique d’exercice régulier à raison de 3 jours minimum pour une séance entre 20 et 30 minutes par semaine.

Le saviez-vous ?

Les fonctions du muscle : Le rôle principal du muscle est d’assurer un mouvement normal et harmonieux, pour cela il faut comprendre comment il est constitué dans notre corps. Rattaché par un groupement de faisceaux venant s’attacher sur nos articulations, ils assurent tous le même rôle : s’assurer qu’il y est une bonne contraction afin d’optimiser la mobilisation de nos articulations. Vous comprenez pourquoi nous insistons depuis le début sur le fait qu’un vélo elliptique à un faible impact sur vos articulations. Ce genre d’activité est parfaite pour les personnes ayant une faible masse osseuse ou si vous avez de l’ostéoporose. Mais il ne s’arrête pas là car il entretient constamment le cœur, régule nos viscères, améliore la digestion et la circulation sanguine.

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Prévient l’apparition de certaines maladies

D’une manière générale, faire régulièrement du sport permet de prévenir les maladies comme le diabète de type 2, le mauvais cholestérol et aussi l’Alzheimer. Les résultats de bon nombre d’études scientifiques montrent les effets positifs de l’activité physique sur la régulation du taux de sucre dans le sang ainsi que sur l’augmentation du taux du bon cholestérol. Concernant la maladie d’Alzheimer, la pratique régulière de l’activité physique dont le vélo elliptique stimule le cerveau, ce qui va amoindrir le risque de cette maladie voire retarder l’apparition des symptômes. D’après une étude scientifique menée par l’université de l’Ohio, les risques de maladies cardio-vasculaires seraient réduit de 30% grâce au sport.

DES EFFETS POSITIFS SUR LE MORAL
Voici une fois de plus une raison qui vous aidera à comprendre pourquoi utiliser un vélo elliptique est bénéfique pour votre quotidien.
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Aide à la sécrétion des bonnes hormones

Ce n’est plus un secret et depuis des années les chercheurs se forcent à vous faire passer un message… faire du sport (y compris le vélo elliptique) aide à évacuer le stress permettant de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Cet effet agit positivement dans notre moral ce qui aide à avoir une bonne humeur. La cause ? La sécrétion d’une hormone intitulé « endorphine » complété par la sérotonine qui sont responsables d’un sentiment de bien être. Une pratique régulière sécrétera de plus en plus de cette substance qui vous engagera dans une spirale positive et un sentiment d’apaisement général. Ces hormones apportent une sensation de bien-être, d’anti-stress ou encore d’anti-dépresseur, sources de tranquillité d’esprit. C’est la raison pour laquelle on considère le sport comme le meilleur des médicaments. Vous comprenez sans doute mieux pourquoi certains hommes ou femmes disent que le sport est devenu une drogue.

Mais, les bienfaits ne s’arrêtent pas là, vous obtiendrez au fur et à mesure de meilleures capacités intellectuelles. Vous aurez moins de mal à vous concentrer grâce à l’augmentation de la production des cellules et des connections nerveuses. Nous ne vous détaillerons pas tous les avantages du sport car un article y sera consacré prochainement mais gardez en tête que les personnes (jeunes ou âgées) pratiquant un sport se sentent généralement mieux psychologiquement dans leur tête et dans leur corps, ce qui peut se faire ressentir dans leur quotidien.

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Augmente l’espérance de vie

elliptical-trainerComme de nombreux sports , le vélo elliptique peut à la fois empêcher l’apparition de certaines maladies et favoriser le maintien plus long du système immunitaire surtout chez les personnes âgées. Ce qui signifie que la pratique de ce sport est un facteur permettant de vivre plus longtemps.

D’après les études réalisées par le Dr Chi Pang Wen sur 400 000 individus environ, les personnes qui exercent de l’activité physique de 15 minutes en moyenne par jour peuvent jouir d’une espérance de vie de 3 ans supérieure par rapport à celles qui sont sédentaires.

Les sports qui ont le plus d’impact sur l’espérance de vie : le tennis, le vélo, la natation, le fitness bien entendu cela reste une généralité car d’autres facteurs sont à prendre en compte comme la consommation d’alcool, de tabac, les conditions physiques et psychologiques).

Des sports sont plus adaptés que d’autres selon votre posture au travail : le vélo elliptique est une activité recommandée aux personnes assises comme debout au travail. Et oui, faisant travailler l’ensemble de votre corps, il aidera aussi bien à muscler votre sangle abdominale que votre dos pour obtenir une meilleure posture sur votre chaise. Pour les personnes qui travaillent debout, muscler et renforcer votre bas du corps est une excellente chose attention tout de même à pas vous épuiser lors de votre séance.

Des inconvénients ?

Pour être honnête avec vous, il est rare de trouver des désavantages au trainer elliptique et pourtant il en existe. Ne vous inquiétez pas il ne sont pas réellement des inconvénients. Vient en premier lieu le prix, bien que ce vélo d’appartement ou de salle soit facilement accessible à l’achat, leur tarif peut en faire reculer plus d’un. Les elliptiques premier prix s’achète pour moins d’une centaine d’euros ce qui est très abordable mais pour un vélo plus complet et de qualité vous risquez de devoir mettre la main à la poche. Un autre point négatif, l’aspect répétitifs du mouvement, il n’est pas rare de voir des personnes se démotiver face à l’utilisation d’une machine de fitness qui peut semblablement vite lasser ses utilisateurs. Le fait qu’il s’agit plus d’un appareil de fitness que d’un appareil de musculation peut en faire reculer plus d’un, encore une fois, il s’agit de bien connaitre votre objectif.

En conclusion, faut-il acheter un vélo elliptique ?

La réponse est oui, si vous êtes à la recherche d’un sport et d’un matériel pour votre appartement ou votre maison à un prix accessible qui vous aidera à vous faire perdre quelques kilos en trop sans aucun risque de blessure. Un appareil de sport sans siège fait parti des meilleures options de forme pour réduire la graisse corporelle car il incite le corps à brûler les calories. Inondées par le marché, ces grosses machines sont tout de même un investissement pour certains donc il est important de bien lire les guides d’achats et comparatifs spécialisés dans ce domaine. Les avantages cités ci-dessus ne doivent en aucun cas vous inciter à en acheter, ils sont là à titre informatif pour que vous puissiez en faire bon usage en cas de doutes sur son efficacité.